Guest
Похудение! Как похудеть без диет? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения! Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно! Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели. На канале готовлю меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день. Всем успехов и хороших отвесов! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! Instagram В Контакте --------------------------------------------------------------- Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ И КУРАГОЙ ✔️ Калорийность : На 100 гр. 150 ккал Б 14 Ж 6 У 10 Ингредиенты: Творог рассыпчатый 5% 500 гр. Яйца С1 3 шт Морковь (или тыква) 2 шт. (250 гр.) Курага 100 гр. Сах.зам. по вкусу Сметана 15% 1 ст.л. Размер формы 20*20 см Запекаю в духовке 35-40 мин. при температуре 180 С Выход ~ 800 гр. (4 порции) Порция 200 гр. 300 ккал Б 29 Ж 12 У 20 ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13 Гречка 200 гр.(1 стакан) Филе куриное 400 гр. Лук 1 шт. 80 гр Морковь 1 шт. 120 гр Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр. Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л Лавровый лист 2 шт. Соль по вкусу Масло подсолнечное неполная столовая ложка Вода 2,5 стакана Выход ~1100 гр. (4-5 порций) Порция 250 гр. 290 ккал Б 27 Ж 5 У 33 ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ШАМПИНЬОНАМИ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 139 калории Б 19 Ж 6 У 2 Куриное филе 2 шт. 600 гр. Шампиньоны 400 гр. Лук 1 шт. (90 гр.) Сметана 15% 3-4 ст.л ( 100 гр.) Сыр Сулугуни 40% 100 гр. Приправа Карри 1-1,5 ч.л. Соль перец по вкусу. Масло подсолнечное 1/2 ст.л Выход ~ 950 гр.(4 порции) Порция 250 гр. 348 ккал Б 48 Ж 15 У 5 ---------------------------------------------------------- Меню 1-3 день Меню 4-6 день День 7 Разгрузка ✔️ДЕНЬ 8 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 327 ккал Б 30 Ж 13 У 22 Запеканка с морковью и курагой 200 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 205 ккал Б 4 Ж 12 У 19 Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр. Орешки (грецкие) 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 324 ккал Б 29 Ж 5 У 41 Гречка по купечески 250 гр. Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 362 ккал Б 49 Ж 15 У 7 Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр. Овощи (огурец) 100 гр. ✔️ДЕНЬ 9 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 327 ккал Б 30 Ж 13 У 22 Запеканка с морковью и курагой 200 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 205 ккал Б 4 Ж 12 У 19 Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр. Орешки (грецкие) 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 324 ккал Б 29 Ж 5 У 41 Гречка по купечески 250 гр. Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 362 ккал Б 49 Ж 15 У 7 Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр. Овощи (огурец) 100 гр. ✔️ДЕНЬ 10 1218 ккал Б 112 Ж 45 У 89 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 327 ккал Б 30 Ж 13 У 22 Запеканка с морковью и курагой 200 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 205 ккал Б 4 Ж 12 У 19 Сухофрукты (курага, чернослив) 30 гр. Орешки (грецкие) 20 гр. Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 324 ккал Б 29 Ж 5 У 41 Гречка по купечески 250 гр. Овощи (перец сладкий, помидоры)150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 362 ккал Б 49 Ж 15 У 7 Запеканка с куриным филе и грибами 250 гр. Овощи (огурец) 100 гр. ----------------------------------------------- Куриная запеканка с помидорами Запеканка с кабачками Ленивые голубцы Печёночный хлеб Ужины для стройности Меню на 1200 ккал 1-3 день Меню на 1200 ккал 4-6 день Меню на 1200 ккал 8-10 день ПП рецепты ПП салаты ✔️ Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост Мне 34 года. #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #интервальноеголодание #еда #ппеда
