Guest
Восемнадцатое упражнение из цикла ОФП – приседания с Бронсона с 3 паузами. Как получить сильные ноги? Ответ: делать паузы в процессе приседания. Кратко: Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз. Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть ровной! В середине опускания делаем одну небольшую паузу. В самой нижней точке следите за тем, чтобы не подкручивался таз и не расслаблялся пресс и также делайте небольшую паузу. Опускаемся вниз медленно, а не падаем. Руки можно поднимать вперед во время приседа и опускать во время вставания. ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНОЙ! В процессе вставания также в середине делаем небольшую паузу, для улучшения эффекта от упражнения. Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте: А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети: Контакт: Телеграм: Хороших и продуктивных тренировок! P.S. Выдерживайте паузу и будет вам счастье! #тренировка #плавание #ноги #ОФП
