Тренировка 1: низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног лёжа 12-18 2. Приседания с гантелей между ног 12-18 3. Становая тяга с гантелями 12-18 4. Зашагивания с гантелями на подставку 12-18 5. Выпады в бок 12-18 6. Подъём на носки с гантелей 15-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений является домашней версией этого комплекса и отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю (плечи, грудь, спину и руки). Для этого комплекса вам понадобятся только гантели. Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Поэтому гантели желательно иметь не разборные, а в наборе, чтобы не тратить время на их скручивание – раскручивание. Если же у вас есть больше инвентаря, то можете изменить некоторые упражнения, воспользовавшись кнопкой «аналоги». Суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого из шести упражнений без отдыха. Потом отдых и повторяете круг заново. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мы ц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Теги: Домашние тренировки,программа для девушек,комплекс в домашних условиях,женские тренировки,план тренировок для похудения,план упражнений,жиросжигающие тренировки,программа для жиросжигания
Hide player controls
Hide resume playing