Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 🎥 Содержание: 00:00 - О чём это видео? 00:11 - Какие мышцы вы прокачаете приседаниями со штангой на плечах 00:57 - Подготовка к выполнению подхода 01:17 - Положение штанги 01:42 - Постановка стоп в приседаниях 01:53 - Положение тела перед началом подхода 02:04 - Техника выполнения приседаний со штангой на плечах 02:25 - Глубина амплитуды 02:47 - Фаза движения вверх 03:02 - Ошибки в приседаниях со штангой на плечах 03:13 - Сведения коленей 03:35 - 4 простых шага 04:12 - Движение от таза 04:49 - Пол и пятки 05:01 - Тест на эластичность связок лодыжки 05:22 - Как улучшить эластичность связок 05:37 - Приседания и нижняя часть амплитуды 06:23 - Пояс для приседаний 07:10 - Бинты и наколенники 07:37 - Обувь для приседаний 08:10 - Накладка на гриф 08:36 - Техника дыхания в приседаниях со штангой 09:13 - Взгляд со стороны 09:36 - Программа тренировок 📲 Соцсети: Канал Telegram — ВК — Instagram — Привет, друзья! Всё о правильной технике приседаний со штангой на плечах, в этом видео! ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Приседания со штангой – это, своего рода, массовый удар, по мышцам всего низа вашего тела. И это ключевое упражнение для человека, который тренирует свои мышцы натурально. Если конкретно и коротко, то, приседаниями вы, в первую очередь, прокачаете квадрицепсы и ягодичные. Помогать им будут приводящие мышцы, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные. Плюс, чтобы движение получалось чистым и не расхлябанным нагружается много мышц стабилизаторов. Основные – это разгибатели позвоночника с верхом трапеции, средняя и малая ягодичные, прямая мышца живота вместе с косыми и мышцы кора. Они включают в себя все мышцы, которые крепятся к вашим бёдрам, тазу и нижней части спины. Теперь переходим к самому упражнению. ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ Перед началом подхода установите стойки на удобной для вас высоте. Ориентир – это уровень подмышек. Главное здесь, чтобы вы не цеплялись за них, когда отходите со штангой назад. Дальше закрепите блины фиксаторами и выведите штангу ровно по центру стоек. Теперь, начинаем подход. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Станьте под гриф и упритесь в него трапециями. Обратите внимание, что он не должен давить вам на шею – это слишком высокое положение, и не должен находиться на уровне лопаток, соскальзывая вниз. Выберите золотую середину. И сместите руки ближе к плечам. Так вы будете максимально контролировать снаряд. Теперь, встаньте со штангой, сделайте два шага назад и один подшаг для того, чтобы ваши ноги стали на одной линии. Поставьте стопы на ширине плеч и разверните носки немного в стороны. Немного – это угол от 15 до 30 градусов. Дальше, слегка вытяните голову и смотрите прямо перед собой. Отклоните локти назад. Не держите их прямо под штангой, потому что это положение анатомически некомфортно для ваших рук. Теперь, сделайте вдох и начинайте опускаться. Направляйте колени в ту же сторону, куда направлены пальцы ног. По ходу движения вниз равномерно распределяйте нагрузку по всей поверхности ваших стоп. И если посмотреть сбоку, то гриф должен двигаться чётко по прямой линии, к середине стопы. Подконтрольно приседайте, вдавливая верх спины в гриф, чтобы грудь не заваливалась вперёд. Опускайтесь как минимум до параллели бедра с полом. Это минимальный стандарт, который качественно нагружает мышцы. Но максимум от упражнения вы получите, если пойдёте чуть ниже параллели с полом. Именно в таком исполнении вам открывается максимальный эффект упражнения, в виде роста мышц и силы. Как только вы опустились в нижнее положение, сразу же, без паузы, начинайте мощный подъём вверх. Давите всей поверхностью стопы и поднимайтесь до полного...
