Guest
Базовое упражнение для тренировки груди. Ложиться лучше так, чтобу гриф опускался на середину груди (чуть выше сосков). Если лечь глубже и штанга будет опускаться ближе к шее, то так грудь будет сильнее нагружаться. но вот такое положение более травмоопасно, так как менее физиологично. Основные фишки 1. Прогибвть спину необязательно. Да, небольшой и физиологичный мост у вас будет, так как спиа итак имеет прогиб в пояснице. Но вот специально сильнее прогибать спину - необязательно. Это уже кома как больше нравится. 2. Ширина хвата - примерно раза в 1.5 шире плечь. Чем шире - тем сильнее работает грудь. Но если возьмётесь слишком широко, то это уже будет травмоопасно для груди и плечевых суставов. 3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что вы зацепили фиксаторы. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему на лицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам. 4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях. 5. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы. Теги: грудь,грудные мышцы,смит,жим лёжа,машина смита,тренажёр,тренажёрный зал,упражнения
