Используем спец. элементы из сухого плавания и укрепим мышцы спины дома

Занятия в бассейне очень полезны для спины-заметили, что у пловцов не бывает плохой осанки? Используем спец. элементы из “сухого“ плавания и укрепим мышцы спины дома 1. Раскрутка Приняв устойчивое положение, сделайте три широких круга обеими руками вперёд и три назад. Корпус не раскачивается. Держите спину без прогиба в пояснице. Выполняйте круги амплитудно, как можно дальше заводя руки за спину и сводя лопатки Движение улучшает мобильность плечевых суставов, улучшает кровообращение верха спины 2. Тяга локтей к корпусу Наклоните вперёд корпус, колени мягкие, вытяните руки над головой. Сгибая локти, потянитесь ими чуть за спину и вновь выпрямите руки вперёд. На тяге сжимайте лопатки, корпус зафиксирован и бёдра зафиксированы, шея - продолжение позвоночника Упражнение укрепляет зону возле лопаток и поясницу в статике, формирует осанку 3. Полукруг руками Вновь опуститесь в лёгкий наклон - таз отведён назад, руки над головой ладонями вниз. Двигаясь по дуге, заводите руки за спину и зеркально возвращайте Спину не округляйте, на заведении сводите лопатки и опускайте руки до параллели с полом. Взгляд направляйте вниз Движение укрепляет и разворачивает плечи, работают боковые зоны спины Регулярная поддержка здоровья спины очень важна. И ещё! После такой разминки вам вряд ли захочется сутулиться!