Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 12 - 20 2. Отжимания широким хватом от пола 12 - 20 3. Приседания с гантелями 12 - 20 4. Жим гантелей стоя 12 - 20 5. Сгибания рук с гантелями попеременно 12 - 20 6. Тяга гантелей в наклоне 12 - 20 7. Пуловер лёжа с гантелей 12 - 20 8. Махи гантелями в стороны 12 - 20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Снижение количества жировой ткани 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Как и все программы, основанные на круговом методе, эта программа направлена на сжигание жира. Причём данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Желательно – разборные гантели. Если же у вас есть ещё и штанга или скамья, то можете самостоятельно разнообразить эти тренировки дополнительными упражнениями. Для этого воспользуйтесь кнопкой ’аналоги’. Круговой метод, это значит что вы делаете без отдыха по одному подходу от всех восьми упражнений. Начиная с первого и заканчивая восьмым. Это называется ’круг’. Потом идёт отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Этот комплекс упражнений вам подойдёт если: Вы хотите похудеть. У вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев. У вас есть дома гантели. Вес гантелей желательно подбирать такой, чтобы менять их как можно реже. Так как если после каждого упражнения вы будете накручивать / раскручивать гантели, то эта круговая методика потеряет свою эффективность. Ну а там, где всё же придётся менять гантели, желательн делать это довольно быстро. Кроме того, желательно разогреваться перед каждой тренировкой в течение примерно 5 минут. Это могут быть прыжки на ска алке, бег или просто общая растяжка (что позволяют вам домашние условия). Теги: Круговые тренировки,комплекс упражнений для мужчин,жиросжигающие тренировки,план тренировок для похудения,как похудеть дома,тренировочный комплекс в домашних условиях,план упражнений с гантелями,мужские тренировки на похудение,домашнее похудение
