КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ №2 ! ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №2 !

Тренировка для Ягодиц 1. Разведения ног в станке (4-8 подходов : 90 сек) Отведение одной ноги с резиной стоя в строну (4-8 :мах 15-20 повт) Ягодичный мост на одну ногу с резиной (4-8 :10-20) Подъем на высокую ступень одна нога (4-8: 8-15) можно с отягощением Выпады в сторону с цепью на одну ногу (4-8 : 6-15) Отягощение на не рабочей ноге 2. Сведения ног (4-8 : 10-15) Плие приседания с гант (или шт) (4-8 : 8-15) 3. Статика у стены на одну ногу (3-5 : 30-90 сек) Подъем колена рабочей ноги стоя с паузой в верхней точке (3-5 : 20) Стоя, подъем прямой ноги перед собой (3-5 : 20) Разгибание сидя одной ноги (3-5 : 20) акцент на позитивную фазу