Guest
Сегодняшняя тренировка будет состоять всего из двух упражнений, но зато КАКИХ...=))) Вообщем, будет ооочень жарко! Готовьтесь!) - канал Reemala Pilates & Garuda studio Тренировка будет интервальной и состоять из двух многокомпонентных упражнений каждое такое упражнение состоит из 3х и более упражнений) Интервалы следующие: Каждое упражнение выполняется по 4 минуты и между ними 40 сек отдыха. Всего будет 3 блока (круга), по 3 упражнения в каждом. Отдых между кругами 1,5-2 мин. Упражнения №1 – в планке подъм поочередно правой и левой ноги вверх перекат на полу в планке колено к плечу прыжком сели в лягушку выпады скрестные назад поочередно правой и левой ногой прыжок с приседа. Отдых 40 сек Упражнения №2 – Присед вниз с отведением поочередно правой и левой ноги в сторону прыжки ноги вместе-врозь 2 р отжимания обычные отжимания на 3 счета вниз спайдермен 4 р. Отдых 40 сек Упражнения №3 – Прыжок с разворотом на 180 граудусов 2 р поочередно выпад правой ногой назад с киком, затем левой… отжимания-волна на одной руке (поочередно меняем руки) отжимания на трицепс с колен 2 р. Отдых 1,5-2 минуты и повторить весь комплекс еще 2 раза. Кардио после всех трех кругов уже не нужно делать кардио, так что кто не хочет еще 20 минут потеть на кардио тренировк, советую сделать весь комплекс в 3 круга) - индивидуальная программа питания - индивидуальная программа тренировок — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
