Упражнения для укрепления спины. Особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни

?Для начала выравниваем спину, убираем прогиб в позвоночнике, подбородок параллелен полу, макушкой тянемся в потолок. Далее делаем вдох, при вдохе руки соединяем замок над головой и вытягиваем позвоночник. 1. Разводим руки в стороны, параллельно полу, сгибаем в локтях под прямым углом и сводим кисти макушке, приподнимая предплечья и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнения 10 раз (меньше или больше, по комфортным ощущениям). 2. Сводим локти перед грудью, округляя при этом спину, затем раскрываем грудную клетку, разводим локти в стороны и сводим лопатки вместе. Упражнения 1-2 для проработки верхнего отдела позвоночника. 3. Снова соединяем руки в замок над головой, вытягиваем позвоночник и после делаем лёгкие скручивания, слушаем своё тело, не допускаем болевых ощущений. 4. Упражнение на гибкость всего позвоночника. Сводим лопатки вместе, опускаемся вниз, совершая наклон вперёд, затем округляем спину, поднимаемся вверх. Упражнение выполняем плавно, волнообразно. 5. Выпрямляем согнутые в колен