Guest
ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов) Разминка 5-10 мину 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 2. Выпады с гантелями 10-20 3. Отжимания от пола с колен 10-20 4. Жим гантелей стоя попеременно 10-20 5. Тяга гантелей в наклоне 10-20 6. Приседания с гантелями 10-20 7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 8. Французский жим с гантелей стоя 10-20 9. Становая тяга с гантелями 10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот комплекс: Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Моделирование формы тела 2. Сжигание жира 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель). Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты и повторяете круг заново. Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца. Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 - 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений. Теги: Тренировки для девушек,комплекс упражнений с гантелями,тренировки дома на похудение,план тренировок для женщин на жиросжигание,упражнения на похудение,женский план на похудение,тренировки по кругу с гантелями,круговые тренировки для девушек,план занятий в домашних условиях
