Guest
Тренировка 1: ноги ягодицы, пресс, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x12-15 Жим штанги с груди стоя 3x12-15 2. Выпады с ходьбой 3x12-15 Протяжка со штангой 3x12-15 3. Разведение ног в тренажёре 3x12-15 Подъём ног в упоре 3x15-20 4. Сведение ног в тренажёре 3x12-15 Скручивания на тренажёре 3x15-20 5. Кардиотренажёр 15-20 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Небольшое сиросжигание или рост мышц 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план рассчитан на тех женщин, которых более-менее устраивает вес их тела, но не устраивает качество. То есть хочется чуть больше мышц или чуть меньше жира. Кроме этого, тренировки эти по сложности выше среднего, а это значит, что у вас должно быть хотя бы пара месяцев тренировочного стажа. На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировке: Делаете один подход приседаний со штангой. Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя. И только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты. И начинаете заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующей паре. А в конце каждой тренировке вас ещё ждёт кардиотренажёр на 15 – 20 минут. Таким образом, каждая тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 90 минут. Если план покажется лёгким, то можно добавлять кардио и/или количество подходов. Если же наоборот, будет слишком тяжело, то уменьшайте их. Теги: Тренировки для женщин,рельеф,жиросжигание,суперсеты,тренажёрный зал,тренажёрка,упражнения,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений
