Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Канал Telegram — ВК — .................................................................................. В этом видео собран костяк из десятки эффективных упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях. Нам понадобится только вес собственного тела и тренировочная резина. Поехали! 1. Жим с резиной Одно из ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ движений в тренировке грудных мышц – это ЖИМ. И если путь начинающего спортсмена стартует не с отжиманий от пола, то, вероятнее всего, именно с ЖИМА. И самым правильным вариантом будет начать делать его НА ПОЛУ. Так вы обезопасите свои мышцы и связки от растяжений, потому что нижняя граница амплитуды здесь упирается в ПОЛ. Второй вариант – уже прогрессивный, здесь и ГЛУБИНА движения совершенно другая. Если вы качок со стажем, то скорее всего вы будете использовать именно ЕГО. Главный совет, чтобы не заниматься ЕРУНДОЙ – берите ЖЁСТКУЮ резину и отходите достаточно ДАЛЕКО от точки крепления, чтобы и на сокращении нагрузка была ДОСТАТОЧНАЯ, и на растяжении мышцы НЕ ОТДЫХАЛИ. И ещё один вариант – ОДНОСТОРОННИЙ. Если вам уже приелась двухсторонняя классика, так вы можете РАЗНООБРАЗИТЬ свои тренировки. Другой случай, когда этот вид жима будет актуальным – это ОТСТАВАНИЕ одной из сторон. Если это ВАШ случай, тогда, наращивая нагрузку на отстающую сторону, это ИДЕАЛЬНЫЙ способ параллельно с ОБЪЁМОМ прокачивать ещё и ПРОПОРЦИИ. 2. Приведения руки с эспандером Вторым номером идёт лучший способ отправить к праотцам свои грудные через день после тренировки. Мощная крепатура здесь обеспечена. Как и в любых упражнениях на грудь, помните о глубоком вдохе на растяжении и мощном ВЫДОХЕ на сокращении. Приведения руки с эспандером дают вам просто ЗАПРЕДЕЛЬНОЕ ощущение проработки. И в паре хорошего растяжения и ЭФФЕКТИВНОСТИ это упражнение ЗАСЛУЖИВАЕТ на место в вашей программе. 3. Отжимания с эспандером Отжимания – это ещё одно из стержневых упражнений на грудь. И для того чтобы выжать из него достойную нагрузку, мы здесь тоже используем тренировочную резину. Если ваш эспандер достаточно ЖЁСТКИЙ – вы получите ХОРОШИЙ аналог жима в тренажерном зале. 4. Отжимания со скольжением И теперь мы подходим к одному интересному варианту отжиманий, который лично мне ОЧЕНЬ нравится и по ощущениям напоминает отжимания на брусьях. Здесь ВЕРХ тела двигается так же как и в классических отжиманиях, а вот носками мы НЕ УПИРАЕМСЯ в пол, а СКОЛЬЗИМ по нему. Если такой вариант для вас ЛЁГКИЙ, можно под ладони подложить КНИГИ, и в самом ЭФФЕКТИВНОМ варианте мы используем в качестве подставки под руки СТУЛЬЯ. В этом движении, очень приятное ощущение РАСТЯЖЕНИЯ и солидная нагрузка на грудные мышцы ЖДУТ вас. Я от него прям получаю УДОВОЛЬСТВИЕ, думаю, вы ТОЖЕ оцените. 5. Сведения рук с эспандером Ещё одна хорошая изоляция с резиной – это двухсторонние сведения рук. Это аналогия кроссовера, только с возможностью передать на грудные МАКСИМАЛЬНОЕ напряжение именно в КРАЙНЕЙ точке сокращения, благодаря нарастающей нагрузке по мере растяжения эспандера. Плюс, здесь можно менять высоту крепления резины и таким образом смещать акцент с низа грудных на верх и наоборот. 6. Сведения с резиной за спиной Но если вам не за что зацепить резину, а заведя её за спину и выпрямив руки она вам подходит по длине – можно сделать аналогичное движение и без зацепа. В этом упражнении ЕЩЁ больше прожать грудные можно поочерёдно заводя руки НАКРЕСТ одна за другую. Так вы достигаете ПИКОВОГО сокращения в каждом...
