Guest
🔥Силовой комплекс от нашего наставника по триатлону @KarkashovAV ⠀ 👍В комплексе используются базовые упражнения с собственным весом. ⠀ Погнали👇 ⠀ 1. Австралийские подтягивания прямым хватом. Упражнение для развития в большей степени широчайших мышц, в меньшей степени бицепсов и дельтовидных мышц. ⠀ 2. Австралийские подтягивания обратным хватом. Кроме широчайших мышц значительное влияние оказывают на развитие бицепсов. ⠀ Оба вида австралийских подтягиваний являются подводящим упражнением для классических подтягиваний из виса на турнике. Крайне важно при выполнении данного упражнения максимально нагружать мышцы спины, стараясь в верхнем положении свести лопатки. ⠀ 3. Отжимания на нижних брусьях с постановкой ног на землю. Развивает в большей степени грудные мышцы (нижний пучок), в меньшей – трицепсы. ⠀ 4. Классические отжимания с постановкой рук на скамью или перекладину, также развивает грудные мышцы, с наибольшей нагрузкой на средний пучок. ⠀ 5. Обратные отжимания. В отличие от упражнения №3 руки находятся не вдоль корпуса, а позади него, что позволяет сделать основной акцент на трицепсах. ⠀ 6. Отжимания Ганнибала с упором на верхнюю перекладину. Наиболее изолированное упражнения для развития трицепса. Сложность выбирается высотой перекладины для упора рук. ⠀ 7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке. Тренирует нижние и средние мышцы пресса. Степень нагрузки регулируется сгибанием ног. Можно выполнять на перекладине, но при этом отсутствует фиксация корпуса. _______ ⠀ 🔥Комплекс упражнений для продвинутых 🔥 ⠀ Задействует все те же самые мышцы, но упражнения более сложны в выполнении, в результате отсутствия опоры на ноги либо изменения положения тела. ⠀ 1. Классические подтягивания прямым хватом. 2. Подтягивания обратным хватом. 3. Классические отжимания на брусьях. 4. Отжимания с постановкой ног на скамью либо перекладину. 5. Алмазные отжимания. 6. Отжимания Ганнибала на нижней перекладине. 7. Поднятие прямых или слегка согнутых ног в висе на шведской стенке.
