Guest
Приветствую на своём канале! Меня зовут Людмила и я фитнес-тренер! В этом видео я покажу вам упражнения из пилатеса, которые подходят беременным. У меня сейчас 23 неделя беременности. Упражнения я буду делать не просто так, это будет комплекс последовательных упражнений, которые удобно и логично делать одно за другим, чтобы уделить внимание всем важным зонам нашего тела. Пилатес нам нужен для того, чтобы проработать глубокие мышцы нашего тела, это мышцы кора, тазового дна и глубокие мышцы спины. Так же мы можем проработать мышцы и связки окружающие плечевые и коленные суставы. А после тренировки мы поговорим о массаже косметическим маслом от растяжек на животе, груди и бедрах во время беременности. Поддержите мой канал лайками! Итак, приступаем к тренировке! Прежде чем приступить к выполнению данной тренировки, вы должны оценить свое физическое состояние и знать о своих ограничениях. Я делаю те упражнения, которые подходят мне, вам эти упражнения могут не подходить по ряду причин. Поэтому делать эту тренировку или нет, решать вам. Так же можете проконсультироваться с вашим врачом. В сегодняшнем комплексе у меня будет 12 упражнений, каждое упражнение я буду делать 1-1,5 минуты. ИП стоя (спина, кор, ноги) 1.Круговые вращение в шейном отделе 2.Круговые вращения в плечах, руки в стороны 3.Вытяжение вверх прямыми руками поочередно 4.Ролл ап ИП Сидя 5.Латеральные прогибы подъемы таза 6. С опорой на бок подъемы таза отведение ноги 7. Прогибы в груди с опорой на руки назад подъёмы таза ИП Ккп (спина, грудь, руки, ягодицы) 7. Круговые вращение корпусом 8. Латеральное отведение руки в сторону и скручивание 9. Выпрямление ног поочередно назад ИП Лёжа на спине (ягодицы, бедра, низ спины) 10. правая левая нога согнутая вверх руки вверху прямы 12. Ягодичные мост
