Guest
ТРЕНИРОВКА 3 : плечи и руки Разминка 5-10 минут 1. Скручивания в римском стуле 3х10-20 2. Жим штанги стоя с груди 4-5x8-12 3. Жим гантелей сидя 3-4х8-15 4. Махи гантелями в стороны 3x10-15 5. Отжимания от лавки сзади 4-5х10-15 6. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 7. Французский жим с гантелей стоя 3х10-15 8. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 9. Сгибания рук с гантелями - «молот» 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: раздельно Сложность – выше средней Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть. Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками). Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось: Теги: Тренировки для девушек на массу,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек в тренажёрном зале,план тренировок на набор массы,комплекс тренировок на массу,женский план тренировок,как накачаться девушке,раздельные тренировки для женщин,тренировочный план на мышечную массу,занятия в тренажёрном зале
