Пилатес с Олей

Друзья, сегодня для домашней тренировки предлагаем вам мини-комплекс из Пилатеса. Перед тем, как выполнять его, вспомните, пожалуйста, основные принципы пилатеса, их шесть: • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия. • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро. • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии. • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие. • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот. • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике. И, соблюдая принципы Пилатеса, выполняем все упражнения поочередно по 10 повторений в каждую сторону. В тренировке используем плед или коврик, скрученный в ролл 😊 Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух. Почувствовали единение? 😊