Guest
Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения, которые помогут избавиться от синдрома грушевыдных мышц, защемление седалищного нерва. Седалишный нерв проходит прямо под грушевидной, а инога и между волокон. И часто грушевидные в спазме, и появляется хроническая боль. Нервы не растягиваются они скользят между мышцами, и чтобы нерв хорошо скользил, наши фасциальные ткани и мышцы должны быть в расслабленном состоянии и не сдавливать его. Чтобы не допустить травмы нерва, ЦНС дает болевой синдром, чтобы движение прекратилось. Боль может возникать по всей длине прохождения нерва Стоя норм, при натягивании мышц усиливается Нерв должен проскальзывать при сгибании ноги в ТБС прямая нога и стопа на себя – спокойно должен проскочить ВАЖНО!! Если у вас есть синдромом грушевидных мышц, то не используем позу сидя с прямыми ногами, сгибание стоя, и перевернутые позы! Смягчать колени! Наша тренировка будет направленна на расслабление грушевидной, а также на решение проблемы - почему спазмируется грушевидная Как правило из-за неправильной работы тела И вот самые распространенные 2 причины: 1. Не работающие ягодицы - Нутация и контрнутация, Мобильность таза - кпс и ТБС 2. Не работающее тазовое дно - не работают приводящие, и ППМ Мы поработаем над включение ягодиц за счет работы с тазом, улучшения КПС И поработаем над приводящими мышцами Тренировка 1 ЧАСТЬ МФР и мобилизация таза 2 ЧАСТЬ Включение ягодиц 3 ЧАСТЬ Включение приводящих Надеюсь вам она понравилась и помогла 4 ЧАСТЬ Стабилизация в 4 точках Рекомендую также провести тренировку на расслабление поясницы До новых встреч в новых видео 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Вступить в мой клуб👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #седалищныйнерв #здоровье #тренировкадома #синдромгрушевидныхмышц #больгрушевидныхмышц
