Guest
Комплекс я увидел у Ивана Денисова @ Пятиборье состоит из следующих 5 упражнений, которые выполняются с одной гирей: - Cleans / Подъем на грудь (max reps 120 / макс. 120 повторений); - Longcycle press / Жим по длинному циклу (max reps 60 / макс. 60 повторений); - Jerk / Толчок (max reps 120 / макс. 120 повторений); - Half snatch / “Мягкий“ рывок или полурывок (max reps 108 / макс. 108 повторений); - Push press / Швунг (max reps 120 / макс. 120 повторений). Каждое упражнение выполняется в течение 6 минут. Существует отдых по 5 минут между каждым упражнением. Если вы закончите упражнение раньше по каким-либо причинам (выполнили максимальное количество повторений или решили остановиться), то вы получите дополнительный отдых до конца 6-ти минут. Множественные смны рук допускаются и вы можете выбрать различные веса для каждого движения. Обычно подъем на грудь бывает самым тяжелым, жим по длинному циклу бывает самым легким. Каждый вес имеет свое числовое значение-коэффициэнт. Они таковы: 8 кг = 1 балл 12 кг = 1,
