Guest
В этом видео Варвара, ученица Геры, провела тренировку по Пилатесу, в упражнения которой она интегрировала полученные знания с обучений VELOGERA. Подписывайтесь на телеграм: Подписывайтесь на Варю: @varvarabochin Студия Пилатеса Вари: @elf_plts Присоединяйтесь к нашему детальному и насыщенному курсу пилатеса, где Варя, опытная студентка и инструктор, демонстрирует ключевые упражнения и техники для улучшения гибкости, силы и стабильности вашего тела. В этом видео мы осветим всё, от базовых дыхательных упражнений до сложных движений для опытных практикующих. Начнем с основ дыхательных техник, которые помогут вам правильно настроиться на тренировку, активировать мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. Вы научитесь, как использовать дыхание для улучшения выполнения упражнений и повышения их эффективности. Затем перейдем к упражнениям на мобильность и стабильность тазобедренных суставов, которые являются ключевыми для правильной техники пилатеса. Варя подробно объяснит, как выполнять каждое упражнение, чтобы максимизировать его пользу и избежать травм. В разделе по усложнению упражнений мы покажем, как добавлять элементы, которые увеличат нагрузку и сделают вашу тренировку более интенсивной. Эти методы подойдут для тех, кто уже знаком с основами пилатеса и желает углубить свою практику. Каждое упражнение в нашем видео подкреплено подробными объяснениями и демонстрациями, чтобы вы могли легко следовать инструкциям и делать упражнения дома. Независимо от вашего текущего уровня, вы найдете полезные советы и новые подходы для улучшения вашей практики пилатеса. Подписывайтесь на наш канал и не пропускайте новые видео, которые помогут вам оставаться в форме, улучшить свое физическое состояние и добиться новых успехов в пилатесе! 00:00 Введение: Обзор тренировки пилатеса с Варей, студенткой и инструктором, сочетающей теорию и практику. 03:00 Дыхательные упражнения: Начало тренировки с настройкой на дыхание и активацию мышц. 04:21 Мобильность тазобедренных суставов: упражнения для повышения мобильности и стабильности таза. 10:16 Усложнение упражнений: Интеграция нестабильных поверхностей и весов для повышения сложности. 12:38 Завершение тренировки: Финальные упражнения на баланс и внешнюю ротацию тазобедренных суставов. 13:54 Упражнения на ягодицы: Работа с внутренней и наружной ротацией для стимуляции мышечного роста. 21:49 Упражнение на таз и бедра: Упражнение для улучшения контроля и внутренней мобильности таза и бедер. 23:34 Упражнение на мобильность: Упражнения для улучшения мобильности ног и освоения амплитуды движений. 26:04 Упражнение на рол: Использование рола для улучшения движения позвоночника и расслабления мышц. 27:03 Упражнения для спины: Стабилизация таза через упражнения на подъем и опускание с акцентом на грудную клетку. 32:59 Обучение и выбор специалистов: Важность правильного подхода к обучению и выбору квалифицированных инструкторов по пилатесу. #пилатес #тренировка #фитнес #спорт
