Пилатес для красивого и сильного живота

00:00 - 00:29 Вступление 00:29 - 03:00 Разминка спины стоя на четвереньках. Упражнение кошка-корова. 03:00 - 12:14 Упражнение book opening (открытие книги) для активации мышц живота. 12:14 - 13:13 Упражнение на сгибание спины сидя. 13:13 - 15:52 Упражнение с вытянутой ногой в статике сидя. 15:52 - 23:35 Упражнение single leg stretch (вытягивание одной ноги) лежа на спине. 23:35 - 32:05 Упражнение side lift (боковой подъем). 32:05 - 36:34 Ротация спины стоя на четвереньках. 36:34 - 37:35 Упражнение на мобильность лопаток. 37:35 - 39:05 Подводящее упражнение к планке. 39:05 - 41:54 Планка стоя на предплечьях. 41:54 - 45:13 Упражнение для осанки с ремнем. В этом видео я предлагаю вашему внимание мягкую, но эффективную тренировку по системе пилатес для мышц живота. Сначала мы мягко подготовим тело через пробуждение этой зоны. Активируем живот аккуратными скручиваниями и в конце подойдем к более сложным упражнениям. ☝️ При правильном выполнении этих упражнений не должно возникать дискомфорта. Если возникает боль, значит что-то происходит не так. Тогда лучше на время отказаться именно от этого упражнения. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям. 🙏 Сохраняйте, делитесь с друзьями и оставляйте свои впечатления в комментариях ☺️ С заботой ваша тренер Светлана Лащевская 💙