Жим лёжа узким хватом в смите: техника и нюансы

По технике от классики отличается по следующим параметрам. Штангу необходимо опускать чуть ниже сосков, и руки надо прижимать к туловищу. Грудь у вас будет работать в любом случае, но ваша задача как можно больше нагрузить трицепс. Некоторые при таком жиме берутся настолько узко, что кисти вплотную примыкают друг к другу. Считаю это неверным. Браться надо чуть-чуть уже плеч. Основные фишки 1. В отличие от жима классического, при жиме узким хватом штанга опускается на низ груди. Это связано с тем, что локти нужно прижимать к туловищу. Поэтому такая траектория более удобная. 2. Расстояние между кистями должно быть 20 – 30 см. Если браться уже, то локти непроизвольно будут расходиться в стороны. 3. Нагрузка на кисти здесь ещё больше, чем при классическом жиме лёжа. Поэтому настоятельно рекомендую использовать бинты на кисти. 4. При чрезмерных весах локти непроизвольно расходятся в стороны, убирая, тем самым, нагрузку с трицепсов. Поэтому я рекомендую ставить тот вес, который вы можете сделать как минимум 6 повторений правильно. Теги: трицепс,руки,жим лёжа,смит,машина смита,тренажёры,тренажёрный зал,упражнения