Вакуум живота

Еще одно ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ упражнение в день. ЧЕМ ХОРОШ ВАКУУМ? 1. избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; 2. уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; 3. существенное сужение талии за короткий промежуток времени; 4. визуальное увеличение грудной клетки; 5. развитие силы поперечных брюшных мышц; 6. более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы); 7. лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; 8. плоский живот без опасения перекачать пресс; 9. способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; препятствует обвисанию внутренних органов; 10. можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. КАК ДЕЛАТЬ? 😥выдохните через рот (тонкой струйкой) 😥вдохните через нос, выпятив живот (диафрагмой) 😤выпустите ВЕСЬ воздух из легких через рот (громко! так надо) 😊подтяните живот к позвоночнику как бы снизу вверх, поднимая внутрен