Guest
1. Корневая чакра - подключение к источнику питания 03:55 Наклоны. Исходное положение: встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч. Вытяните руки в стороны, ладони направлены вниз. Наклонитесь и прикоснитесь правой рукой носочка левой ноги, левая рука при этом поднимается строго вверх. Вернитесь в исходное положение с вытянутыми в стороны руками. Теперь наклонитесь и коснитесь левой рукой носочка правой ноги, поднимая правую руку. Продолжайте двигаться медленно и осознанно. 1-3 минуты. 06:07 Приседания. Исходное положение: встаньте, поставьте ноги шире плеч, переплетите пальцы в замок Венеры и положите кисти на голову. С выдохом сядьте в позу Ворона, толкая стопы в пол. Со вдохом поднимитесь в исходное положение. Во время приседаний старайтесь держать спину перпендикулярно полу. Выполните 26 таких приседаний. Со временем доведите число приседаний до 52. Это упражнение сделает ваши ноги сильными, как сталь. 09:40 Прогибы позвоночника. Сядьте в Простую позу, обхватите руками голени. На вдохе прогибайтесь вперёд, слегка оттягивая плечи назад. С выдохом расслабленно прогибайтесь назад. Шея расслаблена, голова может немного двигаться, но не надо кивать головой вверх-вниз. Выполняя прогибы позвоночника, соединяйтесь копчиком с энергией Земли. 1-3 минуты. 12:18 Корневой замок. Оставаясь в Простой позе, начните выполнять Корневой замок. Втяните и отпустите Корневой замок для пробуждения энергии в основании позвоночника. Тяните энергию из центра Земли. Чувствуйте связь между Корневой и Коронной чакрами. Заземление. Переместитесь из состояния, когда вы думаете, в чувственную осознанность. Ощущайте позвоночник как канал энергии Души, идущей от основания позвоночника и обратно вниз. Чувствуйте тело домом своей Души, пришедшей погостить у Матери-Земли. 2. Сексуальная чакра - высвобождение, свобода 14:37 Глубокое брюшное дыхание. Наполните живот питающей энергией. Расширяйтесь изнутри на вдохе и отпускайте напряжение на выдохе. 16:47 Суфийский круг. Сядьте в Простую позу, обхватите руками колени. Выполняйте глубокие круговые прогибы туловища. Акцент движения в нижней области живота. Двигайтесь против часовой стрелки. Координируйте движение с долгим глубоким дыханием. Медленно, в своём собственном ритме, пробуждайте текущую по спирали энергию. В завершение перестаньте сознательно выполнять движение, пусть оно продолжается само по себе. Затем почувствуйте, как движение энергии по спирали продолжается, даже когда тело выглядит неподвижным. 1-3 минуты.Течение. Сидите спокойно и чувствуйте, как поток продолжает движение в вашем позвоночнике. 3. Пупочная чакра - станьте живыми. 19:35 Растяжение ног с дыханием Огня. Вытяните ногу, удерживая её прямой в колене. Толкните пятку от себя, чтобы почувствовать растяжение от пятки по всей ноге до центра бедра. Создав это растяжение, обхватите ногу там, где сможете, чтобы поддерживать стимуляцию седалищного нерва. Удерживайте позвоночник прямым, не опускайте голову и не сутультесь, пытаясь приблизить голову к колену. Дыхание Огня. 2 минуты на каждую ногу. 23:35 Толчки ногами. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 30-60 см (так, чтобы вы почувствовали активизацию Пупочного центра) и начните выполнять толчки ногами. По очереди сгибайте одну ногу в колене, притягивая колено к груди, и выталкивайте другую ногу, выпрямляя её параллельно полу, но не опуская на пол. 1-2 минуты. Отдохните, лёжа на спине. 26:55 Поза натяжения. Выполните позу Натяжения 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на спине и найдите пульс в области пупка. Жизненность и центрированность. Ощущайте пульс в пупке и жизненность во всём теле. Солнечное сплетение - углубление 30:30 Поза и диафрагмальное дыхание. Сядьте со скрещенными ногами, выпрямите спину, начните выполнять Долгое глубокое дыхание, втягивая живот на выдохе и подтягивая диафрагму вверх. Поза и дыхание открывают ворота к сердцу. Втягивайте область диафрагмы, чтобы вытянуть позвоночник. С долгим глубоким дыханием поднимите огонь от пупка к Солнечному сплетению. 2-3 минуты 33:10 Повороты туловища. Исходное положение: Простая поза или в Позе Скалы. Положите руки на плечи, все пальцы, кроме больших, спереди, большие пальцы - сзади. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. 1-2 минуты. 36:06 Руки в молитвенной мудре. Оставайтесь в той же позе, сложите руки перед грудью в Намо мудру. Чувствуйте волну дыхания в грудной клетке и в сердце. 1-2 минуты. Глубина. Отправьтесь глубоко внутрь себя и найдите смирение, невинность, честность, чистоту и искренность. 4. Сердечная чакра - тепло, любовь к себе. 37:46 Перейдите в Простую позу. Проверьте позу (выпрямите спину) и дыхание. Продолжайте втягивать область диафрагмы и слегка притягивайте подбородок, чтобы открыть грудную клетку и сердце. Чувствуйте волну дыхания в груди и сердце. 39:30 Вращение руками. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Ладони направленны вверх. Вращайте руками назад. 1-2 минуты. 41:08 Медитация на сердце. Положите обе ладони на сердце. Фокус внимания - на пульсе сердца. 1-3 минуты. Чувствуйте и лю
