Guest
Приветствую вас! Занимающиеся в моих классах замечают, что я периодически меняю “увертюру“ к основной практике. В настоящее время один из элементов, предваряющих Приветствие Солнцу и дальнейшую программу занятия, - это разминка в стиле Корова - Кошка. Напомню, что в позе Коровы (санскр. Bitilasana; англ. Cow Pose) копчик и грудина направляются вверх, а пупок - вниз, т.е. возникает прогиб; в позе Кошки (санскр. Marjariasana, или Bidalasana; англ. Cat Pose), наоборот, копчик поджимается, а спина и шея округляются. Чередование Коровы и Кошки невероятно полезно и целебно для всех отделов позвоночника, причём разогревается не только спина и шея, но и плечевые и тазобедренные суставы. На приложенном видео я показываю технику, совмещающую прогиб, скругление и вращение, что, к тому же, позволяет разработать локтевые и лучезапястные суставы. Я исполняю упражнение в трёх проекциях - анфас, профиль, вид сзади - для большей наглядности. Ключевые моменты: 1. Ладони расставляются на ширину грудной клетки, запястья под плечевыми суставами, а средние пальцы рук смотрят друг на друга. 2. Колени и стопы на ширине таза. Пятки направлены строго вверх (не заваливаются на встречу друг другу!!) 3. При сгибании локтей прогибайтесь в груди, зависая максимально низко над землёй. 4. При разгибании локтей округляйтесь всем позвоночником (от копчика до первого шейного позвонка). 5. Если шея болит, не двигайте ею, а просто удерживайте параллельно земле и в прогибе, и в скруглении спины. 6. ОБРАТИТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на движение таза - он как бы рисует копчиком окружность в воздухе. Это хорошо видно на видео в проекции “вид сзади“. Иногда я иду на провокацию, чтобы занимающийся делал это упражнение ярко и пластично, и предлагаю ему представить, что он танцует стрип-танец, т.е. максимально эротично двигаясь всем телом. Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь! Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
