Guest
Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре. Вступайте в нашу группу: 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! C вами Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра. Сегодня мы с вами выполним простые, доступные упражнения для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. 0:16 → Итак, для выполнения первого упражнения растяжки грушевидных мышц нам потребуется коврик, либо любая удобная поверхность на полу, исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Начинаем произвольно с любой ноги. Закидываем ногу на колено второй ноги, подготавливаем руки и одну руку мы просовываем в треугольник, который образовался из согнутой ноги. Подхватываем себя за колено противоположное. Также подхватываем второй ногой, второй рукой ногу, ложимся и притягиваем ведро к себе на выдох. В этот момент вы почувствуете сильное натяжение в грушевидной мышце. Натяжение должно быть терпимым, никаких болезненных ощущений, кроме чувства нормальной растяжки мышц, испытывать вы не должны. Если все нормально, медленными движениями подтягиваем ногу к себе, тем самым постепенно увеличивая степень растяжения мышцы. Когда почувствуете, что мышца дальше уже не может тянуться, зафиксируйтесь и дышите спокойно. Расслабляйтесь, дайте мышце растянуться. Суммарно тратим на это упражнение на одну ногу не более одной минуты. После этого плавно опустились и повторяем то же самое на другую сторону. Закидываем голень на колено противоположной ноги, просовываем одну руку в треугольник, вторую руку обхватываем снаружи. Ложимся и прижимаем к себе. Выполняем от 1 до 4 повторений на каждую ногу. 2:36 → Для выполнения следующего упражнения вам нужно сесть и расположить нижние конечности в форме половины свастики. Таким образом, чтобы углы составляли 90 градусов.И в этом положении мы полностью разворачиваем корпус на ту ногу, которая у нас находится напротив грудной клетки. И наша задача будет вытянуться вперёд, по мере вытяжения мы будем чувствовать усиление растяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы, и затем сдвинуться в сторону свастики. Итак, вытягиваемся, чувствуем натяжение, и смещаемся в сторону свастики. Всё, почувствовали натяжение, зафиксировали и вернулись обратно. Вернулись обратно, натяжение, вернулись обратно, обратно. По мере привыкания можем остаться в положении смещения в сторону свастики и зафиксировать растяжение. Фиксируемся не более, чем на 15-20 секунд, выходим из этого положения, разворачиваемся в другую сторону и выполняем то же самое на другую ногу. Вытяжение, фиксация, смещение в сторону свастики, фиксация растяжения, возвращаемся. Выполняем от одного подхода на каждую сторону до четырёх. 4:10 → Для выполнения следующего упражнения принимаем следующее исходное положение. Вытягиваемся, одну прямую ногу вытягиваем назад, вторая нога оказывается под грудью, и в этот момент мы выворачиваем голень, то есть немного в сторону, то есть к центральной линии корпуса. И в этом положении ещё максимально вытягиваем прямую нижнюю конечность и вытягиваемся вперёд. По мере того, как вы вытягиваетесь и ложитесь грудью на бедро ноги, которое осталось снизу, вы чувствуете усиление натяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы. Зафиксировались в этом положении и расслабляемся. По мере того, как вы почувствуете, что мышца приспособилась, можно приподняться, ещё сильнее вывернуть голень, тем самым увеличив угол и рычаг натяжения, и снова наклониться вперёд. Вы снова почувствуете усиление растяжения. Фиксируемся в этом положении не более минуты и меняем сторону на противоположную. Нога вытянута, вторая нога под грудью, голень разворачиваем к центральной линии тела и вытягиваемся. Выполняем от 1 до 4 повторов на каждую ногу. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист 🌍 Официальный сайт: 🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38 📞 8 912 200 300 9 📞 8 343 229 04 02 🔴 Режим работы: ПН - ПТ: 8:00-22:00; СБ - ВС: 9:00-17:00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: 🔴 Одноклассники: 🔴 Rutube: 🔴 Дзен: Подготовлено Кинезиоцентром совместно с #грушевиднаямышца , #растяжкагрушевидноймышцы , #Кинезиоцентр //3КНЗ.2в Имеются противопоказания необходима консультация специалиста.
