Guest
Как вычислить свой процент жира и оценить текущую ситуацию со своим лишним весом, своими переспективами и понять, сколько времени тебе нужно, чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда? 00:14 Как мы будем ставить цели 00:27 Оцениваем масштаб бедствия 00:39 Как ставить неадекватные цели 01:01 Пример адекватной цели 01:23 Как ставить план по сбросу лишнего веса 02:23 Как посчитать свой процент жира (формула ВМС США) 02:41 Зона риска процента жира для здоровья 02:53 Оптимальные значения процента жира (к чему стремимся) 03:32 Как мы считаем цель нашего похудения - вычисления! 03:51 Сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять 1 килограмм жира 04:35 Как рассчитать срок, сколько придется худеть? 05:59 Ставим адекватную цель своей диеты ❕С чего начать? - Оцениваем масштаб бедствия! Примем как факт - взгляд в зеркало подсказал, что пора бы скинуть немного лишнего веса. Задача “скинуть”, поставленная “абстрактно” - никакой реальной пользы не несет и внятных целей на этой абстрактной задаче - не построить. Самая частая ошибка худеющих - постановка нереальных целей: Как странных и не очень адекватных: ▫️ скинуть 5 кг к свадьбе (которая через пару недель), причем в талии, чтобы влезть в платье ▫️ немного убрать на бедрах ▫️ локально сжечь жирок на попе Так и не очень реальных: ▫️ скинуть 50 кг и превратиться в фитнес-модель за полгода ▫️ 10 килограмм за неделю и потом в отпуск на пляж И тому подобных странных и невыполнимых целей, которые не приведут к сожалению к задуманному результату. ☝️Что самое важное при решении любой проблемы? Задумайся…. ….если конечно ты реально хочешь эту проблему решить… Всего несколько простых и понятных шагов: 1. Нужно эту проблему сформулировать, желательно в цифрах 2. Нужно выработать реальный план с разумными сроками, измеримыми результатами А чтобы выработать план - нужно понять, как именно решается эта проблема, какие действия для этого нужны и на какие результаты ты можешь рассчитывать, если эти действия будешь планомерно выполнять! Этим мы и займемся: ▫️ рассчитаем свой текущий процент жира ▫️ поймем, как мы его будем “терять” ▫️ поймем, сколько времени нам на это потребуется
