Guest
Продукты без сахара В чем смысл всевозможных диетических и диабетических сладостей❔ 👉🏻Совершенно естественно, что когда начинаешь “худеть“ - ноги двигаются ко вкусяшкам в отделе диетических штуковин и начинаешь ориентироваться на ЗОЖ-меню.... А вот тут ассортимент огромен и на многих продуктах крупными буквами прямо: “БЕЗ САХАРА“.... ⁉️Стоит ли такие продукты употреблять? И помогут ли они тебе в движении к твоей цели сбросить вес? Чтобы ответить на этот вопрос - достаточно сделать две вещи: 1️⃣ Или самому поковыряться в исследованиях на тему сахарозаменителей - и обнаружить, что вреда от них организму нет и употреблять их можно практически в любом разумном количестве, потому что ни одного качественного исследования, доказавшего их вред для человеческого организма - не было... Ну или просто поверь на слово... Именно сахарозаменители, которые продаются в магазинах в жидком, таблетированном или порошковом виде - НЕ ВРЕДНЫ! 2️⃣ Включить здравый смысл и навык чтения этикеток... если заменять сахар: медом, фруктозой и тому подобными заменителями сахара, которые обладают той же калорийностью - то разницы тебе, что “с сахаром“, что “без сахара“ - никакой.... Калории есть калории... Так что замена сахара на фруктозу или мед - никакого эффекта тебе не даст, если у тебя не диабет первого типа... А потому - не боимся сахарозаменителей, смотрим на этикетки тех печенек, десертов и тому подобных вкусняшек, которые покупаем - и если значения в калориях на 100 грамм менее хотя бы 200 килокалорий - спокойно эти вкусняшки себе в диету вписываем! Полезные“ перекусы, в чем их смысл и сколько они “весят“ в калориях? Открываю яндекс, набираю “полезные перкусы“ и выясняю.... что десять лучших перекусов это: ✅ Сыр орехи овощи ✅ Сыр орехи фрукты ✅ Греческий йогурт орехи сухофрукты ✅ Хлеб рыба яйцо зелень ✅ Хлеб помидор сыр зелень ✅ Яйцо салат кунжут ✅ Шоколад орехи ✅ Смузи ✅ Творог сметана огурец зелень ✅ Хлеб творожный сыр авокадо семечки Давай компоненты разберем немножко.... и попробуем разобраться с целью “полезного перекуса“... 👉🏻 Целью я бы назвал “перебить чувство голода до основного приема пищи“.... Что нам нужно, чтобы чувство голода ушло, если ты находишься в дефиците калорий? 👍🏻 Бинго❕ - доза белка чтобы гормональное насыщение включилось, немного углеводов, чтобы глюкоза в кровь поступила и самое главное - ОБЪЕМ для создания механического давления на стенки желудка... ‼️В идеале - лучше обойтись без перекусов. У нас есть четыре полноценных приема пищи, которые нас могут обеспечить чувством насыщения постоянным на весь день. Для своих подопечных - я перекусы исключаю вообще. Но если сил нет и хочется именно перекусить? - то просто выбери то, что по калорийности общей - будет меньше 100 килокалорий на 100 грамм..... А что сюда не входит из вышеперечисленных? Какие калорийные бомбы в этих перекусах, которые нам рекомендуют опытные “едоведы“? ⭕️ Орехи - 600кк на 100 грамм ⭕️ Шоколад - около 600кк на 100 грамм ⭕️ Кунжут - 560кк на 100 грамм ⭕️ Хлеб - 250-300кк на 100 грамм ⭕️ Сыр - около 400кк на 100 грамм То есть по сути - это лишние калории, которые залетают “сверх“ твоей нормы из четырех обычных приемов пищи... Хочешь худеть - исключи перекусы.... вообще. Просто ешь и наедайся четыре раза в день! Здравый смысл ЗОЖ продуктов! ЗОЖ-полки супермаркетов, полезные перекусы, безлактозно-безглютеновое и все, относящееся якобы к ЗОЖ и то, чем пользуются маркетологи, чтобы продать подороже и побольше... ❕ Это ведь полезно - съешь ❕ Это ведь ЗОЖ - съешь ❕ Это ведь без сахара - съешь ❕ Это ведь безлактозное и безглютеновое.... - съешь ❕ Это ведь ПП-шное - ешь смело! Ну так вот давай в любом случае сначала включать здравый смысл и читать этикетки (ну или спросить у яндекса - сколько калорий. например в кураге.... или орешках) - а потом уже тянуть все это ЗОЖно-ППшное в рот.... Особенно если ты диетишь. Да, я не буду спорить -в тех же “полезных“ перекусах - много реально полезного... И орешки и сухофрукты, и многое цельнозерновое и многие магазинные вкусняшки - содержат часть неплохой набор и витаминов и микронутриентов. ‼️ Но.. в первую очередь обращай внимание на самое главное на этикетке: 1️⃣ Общее количество килокалорий на 100 грамм 2️⃣ Распределение этих килокалорий по белкам, жирам, углеводам И когда ты просто начнешь читать этикетки - ты поймешь, откуда накапливается твой жирок на боках и ляжках.... хотя ты употребляешь исключительно ЗОЖ-ное и ПП-шное....
