Guest
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 3. Описание и другие дни тренировок ниже. Присед свободный / 8 8 8 раз / 50 40 40 кг Отжимания от пола / 10 10 раз / пол Болгарский сплит-присед / 8 8 6 6 раз / по 8 7 6 0 кг Т-жим гантелей сидя / 10 10 раз / по 8 7 кг Ягодичный мост 1 ногой / 8 8 раз / 9 8 кг Протяжка на дельты / 10 10 раз / по 10 9 кг Разведение ног в тренажёре / 15 12 10 6 раз / 45 41 36 32 кг Тяга блока сверху / 8 8 раз / 38 32 кг Подъём ног к перекладине в висе / 10 10 раз / турник НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1: НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2: НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3: НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4: Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди). Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее. Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа. Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова. Мои входные данные: Рост: 172 см Масса тела: 61-62 кг Занятия дома: с мая, 2022 Спортзал: с ноября, 2022 Сейчас: август, 2023 Стаж (спортзал): 9 месяцев 🔸 Плейлист “СПОРТ“: 🔹 Я в сети: Telegram: Instagram: TikTok: Сайт:
