БИЦЕПС МАШИНА | Как пользоваться и основные ошибки

В данном видео рассмотрим, как работать на бицепс машине. Садимся в тренажер, располагаем руки параллельно друг другу. При опускании не расслабляемся для того, чтобы не перегрузить сухожилия в локтевом суставе, а при подъёме стараемся не пересгибать бицепс для того, чтобы максимально почувствовать его работу. Как отрегулировать тренажер под себя? В этом тренажере регулируется только высота сидения, которую нужно установить так, чтобы валик был ниже подмышечных впадин. Основные ошибки. Ошибка №1. Расслабляем мышцы внизу. Так как бицепс работает изолировано, то при таком варианте возникает риск травмировать локти. Руки опускаем полностью, но при этом не расслабляем. Ошибка №2. Пересгибаем бицепс. При таком варианте снимается нагрузка с бицепса и эффективность прокачки снижается. Для правильной техники достаточно угла в 90 градусов. #фитнес #тренажеры