ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТИК.

Как же его сделать то эффективно и результативно? ❗️Скручивания по 300 раз вам не в помощь. Нет, это упражнение никто не отменял, оставим как добавочное упражнение для верхнего слоя мышц живота, если в этих упражнениях ещё будет нужда) ⠀ ⚠️Важно, для тех у кого есть нарушения в тазовой диафрагме (мышцах тазового дна): опущение внутренних органов, геморрой, недержание, боли в крестцово-подвздошном суставе, а также в тазобедренных, сильный прогиб в пояснице, проблемы с ЖКТ, это упражнение будет грубым, слишком интенсивным и сложным для выполнения и даже небезопасным. ⠀ ⁉️Что делать в этих случаях и как заниматься? ‼️Восстановить тонус и функционирование мышц тазового дна. Для этого есть целый комплекс. ⠀ Итак, на видео хорошо прорабатывается глубокая мышца живота - поперечная, а также активируется работа в тазобедренных суставах, плечевых и лопатках. ⠀ ‼️ Дыхание: Представьте мяч в животе, который надувается при вдохе и сдувается во время выдоха как через «соломинку» не спеша, при этом вы подтягиваете мышцы из глубины таза по направлению к груди. Сделайте несколько повторений, настройте комфортное для вас дыхание по интенсивности. ⠀ 🟣 Выполните 15-20 раз не теряя технику выполнения и удерживая исходное положение с неподвижным позвоночником; 🟢 2-3 подхода; 🟠 отдых 10-20 сек. ⠀