№13 Скрутка в наклоне #100_асан_флай_йоги

Входим в асану Наклон с опорой (урок №11), вынимаем правую руку из гамака, тянемся ею к левой ноге и берёмся чуть ниже колена и мягко скручиваемся. Помогая себе рукой, во время скрутки сильно себя не тянем, а на начальном уровне рука просто держится за ногу (либо тянется к ней). Основная задача в скрутке контролировать ровность позвоночника. Если недостаточная растяжка, можно взяться рукой выше колена — лишь бы спина оставалась ровной. Если есть существенные проблемы со спиной, то нужно корректировать выполнение данной асаны. Например, на одну сторону выполнять дольше чем на другую и упрощать.