Guest
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ВИДЕО: 00:05 Введение в тему • Обсуждение структуры встречи и темы привычек. • Личный опыт и логика внедрения привычек. • Возможность задать вопросы и поделиться опытом. 01:25 Дисциплина и привычки • Спорт как сложная привычка, требующая дисциплины. • Примеры с чисткой зубов и спортом. • Важность системного подхода к привычкам. 03:00 Внедрение привычек • Внедрение одной привычки за раз. • Привычка как стресс и необходимость времени. • Пример с массажем гуаша и кубиком льда. 07:13 Система и помощь • Важность нахождения правильного времени и места для привычки. • Пример с чтением в общественном транспорте. • Необходимость помощи для успешного внедрения привычки. 10:13 Цели и мотивация • Важность четкой мотивации для внедрения привычки. • Примеры с изучением китайского языка и похудением. • Мотивация как ключевой элемент успешного внедрения привычки. 13:53 Удовольствие от процесса • Важно получать удовольствие от процесса, чтобы внедрить привычку. • Пример со спортом: эстетика зала и комфорт от тренировок. • Удовольствие от еды: красивая посуда и вкусные продукты. 15:35 Системность и радость • Удовольствие само по себе не гарантирует системности. • Важно находить время для радостей и внедрять их в жизнь. • Гармония между внутренним ребенком, родителем и взрослым. 18:30 Похвала и фиксация • Важно хвалить себя за промежуточные результаты. • Пример с сайтом психологов: ежедневные действия для повышения рейтинга. • Поощрение себя за маленькие успехи помогает не сдаться. 23:12 Приятные последствия • Приятные последствия после выполнения действия усиливают мотивацию. • Пример со спортом: сауна и вкусный завтрак после тренировки. • Закрепление привычки через приятные ассоциации. 25:11 Заключение • Семь пунктов помогают внедрить любую привычку. • Призыв задавать вопросы и делиться опытом. 25:41 Как избавиться от вредной привычки • Замечать последствия: увеличение веса, боли в животе, прыщи. • Предложить замену: полезные альтернативы, например, запеченный лосось. • Замещать: ягоды вместо конфет, чай с медом вместо сладкого чая. 29:08 Формирование новых привычек • Начинать с малого: одно упражнение в день. • Постепенно увеличивать нагрузку. • Заниматься с тренером для мотивации и интереса. 32:05 Важность поддержки и помощи • Психологи и тренеры нуждаются в личной терапии и поддержке. • Обращение к специалистам для достижения целей. • Сбор информации и обмен опытом для нахождения эффективных методов. 37:11 Реакция организма на стресс • Организм может сильно реагировать на стресс. • Важно понимать, что это не всегда врожденная особенность. • Способы успокоиться и справиться с негативными реакциями. 37:44 Чувствительность и реакция организма • Человек рождается с определенным уровнем чувствительности. • Организм реагирует адекватно на восприятие. • Пример с экзаменом: важность события вызывает сильную реакцию организма. 38:43 Снижение значимости • Важно снижать значимость событий, чтобы уменьшить реакцию организма. • Примеры: экзамен, опоздание на работу. • Проговаривание с собой помогает успокоиться. 40:38 Техники самопомощи • Переключение внимания и управление им. • Использование онлайн-игр для расслабления. • Снижение значимости событий помогает справиться с тревогой. 42:38 Фрирайтинг и арт-терапия • Фрирайтинг помогает упорядочить мысли и успокоиться. • Арт-терапия с рисованием треугольников успокаивает и структурирует мысли. • Эти техники можно использовать в повседневной жизни. 46:13 Работа с тревожностью • В критических ситуациях важно не отщеплять эмоции. • Пример с похоронами: эмоции нужно проявлять, чтобы не накапливать их. • Важно компенсировать периоды конструктивности неконструктивностью. 50:00 Принятие эмоций • Принятие эмоций помогает справляться с ними. • Эмоции сигнализируют о значимых событиях и нарушениях границ. • Проговаривание эмоций делает их менее интенсивными. 51:23 Завершение лекции • Благодарность за внимание и отклик на инициативу. • Надежда на интерес к формату открытых лекций. • Проведение лекций и создание видеозаписей в холодное время года. • Призыв подписаться и писать в соцсетях для получения разнообразного контента. • Готовность отвечать на вопросы и прояснять темы по запросу. • Завершение лекции и прощание. Моя визитка TapLink: ============================================================ #психологшандлоренко #психология #колесобаланса
