Guest
ТРЕНИРОВКА 2: ноги и ягодицы Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе 3-4х10-15 Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 3-4х8-12 Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-15 3. Выпады со штангой 3-4х8-12 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 4. Жим ногами в тренажёре 3-4х8-12 Подъём на носки в тренажёре стоя 3-4x15-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Придать мышцам рельеф 2. Увеличить массу мышц 3. Уменьшить количество жировой ткани Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план является модифицированной версией плана: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход становой тяги с гантелями 8-12 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым. На каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц (не считая пресс). Таким образом, в течение одной тренировки вы будете «точечно» прорабатывать только конкретные области вашего тела. А не всё тело. Благодаря этому, данный план можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок. Некоторые абсолютно справедливо спрося : ’Как можно один и тот же план использовать для прямо противоположных целей?’. Отвечаю: ’Всё дело в питании’. Если будете питаться как пр наборе массы – будет вам масса. Если как при похудении – будете худеть, но сохраните при этом мышцы. Теги: Тренировки для девушек в зале,комплекс упражнений на рельеф,женские тренировки с суперсетами,тренировочный план на набор массы,женская программа тренировок на рельеф,комплекс тренировок для девушек,раздельные тренировки на рельеф,женская программа на массу,женская программа на рельеф,тренировки в зале для женщин
