Guest
Это те люди, которые говорят, что в принципе я был всю жизнь гибким, мог наклониться полностью до пола/разогнуться, а теперь я иду в ванную начинаю чистить зубы или мыть голову и понимаю, что разогнуться обратно не могу. При этом на МРТ может быть абсолютно здоровая спина или даже если есть грыжи и протрузии, ничего страшного. Главное чтобы спина держала нагрузку. При функц.нестабильности такие жалобы: ➖️ Лежу на животе подпираю руками голову, через некоторое время дискомфорт в пояснице, начинает болеть, ныть и приходится переворачиваться. ➖️ Или встаю со стула резко стрельнуло. Все эти стреляющие ощущения это почти всегда связано с тем, что позвоночник плохо держит нагрузку. Мышцы вокруг позвоночника большие, но дело не в размере мышц, а в том, как мы умеем ими пользоваться. Почти все люди с нестабильностью имеют предрасположенность к гипермобильности: - Легко складываются в двое, дотягиваются ладонями до стоп с прямыми коленями - Лёжа на спине могут легко на 90°поднять ногу, при этом не делая упражнения на расстяжку - Лёжа на спине, слегка приподнимая ногу, дискомфорт в пояснице - Лёжа на спине сложно медленно опустить ноги на пол, прогибается поясница ❌️ Представьте, если человек с функц.нестабильностью, будет заниматься бегом, 1000 кратно повторяя и усиливая не правильное положение в позвоночнике. ❌️ Или поднимать в тренажёрке вес - спина 1000кратно сгибается разгибается так как она двигаться не должна. ❌️ Или делать гиперэкстензию сгибая разгибая поясницу, когда она должна быть в этом положении стабильной, а работать должны ягодицы с ровной спиной. ❌️ Положение спины в уражнении планка тоже плывёт при нестабильности. Нужно помнить, что в период обострения обязателен покой пару недель или по ощущениям изометрические статичные упражнения на укрепление кора, которые представлены в видео. Дыхание: на удержание положения делаем выдох, собираем мышцы живота и МТД, Вдох животом и снова. В динамике тот же принцип, на усиление и удержание пресса всегда выдох с работой МТД и м.живота и жёстко держим нейтраль!! Прекрасной тренировки и восстановления! Функциональная #нестабильность #здоровыйпозвоночник
