Guest
✋Всем доброго времени суток дорогие друзья✋ ☝В этом видео я вам покажу 15 различных изометрических упражнений, которые вы можете использовать различными способами, как с дополнительным оборудованием так и без него. 📌Если хотите, вы можете выполнить все 15 упражнений подряд уделяя на каждое упражнение 20 секунд и если понадобится выполнить несколько кругов. 📌Преимущество изометрических упражнений заключается в том, что они укрепляют ваше ядро больше, чем традиционные изотонические упражнения (когда ваши суставы двигаются). 📌Изометрия также придает большую стабильность и, как правило, больше укрепляет соединительные ткани. 📌Некоторые исследования даже пришли к выводу, что изометрические упражнения более эффективны, чем изотонические, показывая 95,5% мышечной активации для изометрии по сравнению с 88,5% мышечной активации для эксцентрического и 89,5% мышечной активации для концентрического движения упражнений. 📌Удерживайте позицию так долго, как только сможете, убедившись, что ваша мышца сократилась и находится в достаточно сильном напряжении. 📌С возрастом человек начинает терять мышечную массу, и это факт. После 40-летнего возраста мышцы также начинают терять мобильность и гибкость. Ещё один фактор, который ухудшается с возрастом - это способность организма к усвоению аминокислот. Это приводит к замедлению скорости восстановительных процессов. Всё это означает, что с возрастом физическая работоспособность ухудшается. 📌Преимущество, которое обязательно стоит упомянуть, заключается в том, что изометрические упражнения не требуют длительного периода отдыха между тренировками. Особенно полезны изометрические упражнения при реабилитации после травм. 👍Мой канал в контакте 👍Мой канал инстаграм 📖In this video I demonstrate 15 different isometric exercises that you can use in various ways. 📖If you want, you can perform all 15 exercises (1 set of each) in a single isometric full body workout, or you can pick and choose which exercises you want to incorporate into a routine of your own design. 📖The benefit of isometric exercise is that it tends to strengthen your core more than traditional isotonic exercises (when your joints are moving). Isometrics also lend to more stability and tend to strengthen the connective tissues more. Some studies have even concluded that isometric exercises are more effective than isotonic, showing 95.5% muscle activation for isometrics compared to 88.5% muscle activation for the eccentric and 89.5% muscle activation for the concentric movement of exercises. 📖When performing these exercises, take your time getting into the position and feeling the muscle contraction as I describe. Hold the position for as long as you can, making sure to contract the muscles as hard as you can while keeping good form. Typically I aim for 20-30 second holds, but some exercises such as plank variations I've gone for minutes holding. Enjoy the exercises!
