Соленые овсянки Savory Oats

1. Скрэмбл, помидоры, авокадо 357/23/15/33 Овсянка - 40 г Вода - 160 г Соль Помидоры черри Авокадо - 30 г Сыр - 15 г Скрэмбл: Яйцо - 1 шт 2 белка, соль, перец, сушеный лук, сушеная петрушка 2. Вареное яйцо, грибы с чесноком, шпинат 315/18/14/33 Овсянка - 40 г Вода - 160 г Соль Яйцо вареное (6 минут) - 1 шт Грибы - 200 г (на 3 порции) Чеснок - 2 зубчика Лук - 1/2 шт Соль, перец Масло для обжарки грибов - 3 г Шпинат - 100 г (на 2 порции) Кунжутное масло - 1/2 ч.л Соевый соус - 1 ч.л Сыр - 10 г 3. Глазунья, сыр, зеленый лук, острый соус 244/12/10/28 Овсянка - 40 г Вода - 160 г Соль Яйцо глазунья - 1 шт Зеленый лук Помидоры черри Острый соус (sriracha/bibimjang/chipotle) 4. Тунец, соевый соус, огурцы, нори 290/21/10/31 Овсянка - 40 г Вода - 160 г Соевый соус - 1 ст.л Тунец консервированный - 50 г Огурец Легкий майонез - 3 г Листы нори - 3 шт Посыпка нори (по желанию)