Guest
Ты видишь трансформацию и думаешь: фарма? «секретные» тренировки? жёсткая диета? Правильный ответ проще — и в этом видео я, Игорь, разбираю свои реальные шаги: как сжигал жир и сохранил мышцы без химии и без магии. ТАЙМ-КОДЫ 01:00 - Главное правило: дефицит калорий (расход/потребления). Как понять, что он есть, и как настроить дефицит 300–700 ккал/день без страданий. 03:30 - Темп снижения веса: 0,5–1%/нед — почему это оптимально для сохранения мышц. 06:30 - Силовые тренировки: сплит верх/низ 4×/нед, метод двойной прогрессии, подходы с RIR ≈1, ~20% — «в отказ». Контроль эксцентрической и концентрической фаз. 10:20 - Питание: белок 2–2,5 г/кг, жиры ≈ 0,7 г/кг (у меня ~60 г), углеводы — на остаток. Мой пример: ~2400 ккал/сут, в трен. дни 250–300 г углеводов, в отдых — 220–250 г. 13:00 - Активность дня (NEAT): 13–15 тыс. шагов ежедневно велосипед 4×/нед по ~30 мин. Почему ходьба — лучший выбор для жиросжигания. 14:50 - Дисциплина: знает каждый — делают единицы. Как не сорваться и дойти до результата. Поддержи канал: подпишись и поставь лайк авансом — так больше людей увидят видео и перестанут верить в мифы. Программу тренировки можно скачать в моём ТГ Вопросы — в комментарии, помогу подстроить план под тебя. трансформация тела, сушка, жиросжигание, дефицит калорий, как создать дефицит, сколько терять в неделю, сохранение мышц, натуральный бодибилдинг, силовые тренировки на сушке, двойная прогрессия, RIR, тренировка верх низ, фулбоди, тренировки для мужчин, питание на сушке, белок 2 г на кг, жиры 0.7 г на кг, углеводы на остаток, 2400 ккал, NEAT, шаги 15000, ходьба для жиросжигания, велосипед кардио, без фармакологии, мотивация, дисциплина, как не сорваться, план питания, программа тренировок, телеграм канал #Трансформация #ДефицитКалорий #Жиросжигание #СохранитьМышцы #НатуральныйБодибилдинг #Силовые #ДвойнаяПрогрессия #RIR #UpperLower #NEAT #Ходьба #15КШагов #ПитаниеНаСушке #Белок #Жиры #Углеводы #Мотивация #Дисциплина #ФитнесДома
