Guest
Тренировка 3 Разминка 5-10 минут 1. Тяга становая классическая или сумо 5-6x4-8 2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х6-12 3. Тяга с верхнего блока к груди узкой ручкой 3-4x8-12 4. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10 5. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 6. Тяга становая с низкого старта 4х4-8 7. Гиперэкстензия 3-4х8-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок. Теги: Комплекс тренировок по пауэрлифтингу,тренировки по силовому троеборью,план тренировок на массу,мужской комплекс упражнение,тренировки для мужчин в тренажёрном зале,мужской план упражнений
