Пилатес растяжка одной ноги уровень 1

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину, ноги в положении «Столешница» (бедра и колени согнуты под углом 90 градусов), положив руку на каждое колено, а голову и плечи приподняты над ковриком. Убедитесь, что мышцы живота подтянуты к позвоночнику. ВЫДОХ: вытяните одну ногу вверх на 90 градусов от коврика, перенесите руки на согнутое колено. ВДОХ: поменяйте ноги. ВЫДОХ: вытяните другую ногу до потолка. ВДОХ: поменяйте ноги и удерживайте тело в устойчивом положении. Продолжайте плавно менять ноги и следите за тем, чтобы ваши мышцы живота всегда были втянуты и чтобы вы сохраняли стабильное положение тела. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине