Guest
Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день или через 2. Присоединяйтесь к этой подробной и мягкой практике йоги, которая идеально подходит для начинающих. Занятие поможет бережно проработать все тело с акцентом на здоровье позвоночника, улучшить гибкость и снять накопившееся напряжение. Практика завершается глубоким расслаблением в Шавасане, которое наполнит вас чувством спокойствия и гармонии. Структура практики: 00:00 - Начало: Настройка и разминка. Начинаем с настройки на дыхание, чтобы успокоить ум. Затем переходим к мягкой разминке шеи, плеч и динамичным движениям в позе кошки для бережной проработки позвоночника. 07:41 - Основная часть: Вытяжение и укрепление. Выполняем серию асан для растяжки ног, включая глубокие выпады и вытяжение задней поверхности бедра. Переходим в Собаку головой вниз, а затем выполняем классическую связку (виньясу) для разогрева тела. 15:33 - Работа стоя и наклоны. Из положения стоя делаем мягкий прогиб назад, который компенсируем глубоким наклоном вперед (Уттанасана). Этот блок помогает снять напряжение со спины и улучшить гибкость. 22:00 - Асаны сидя. Переходим к работе на коврике: выполняем наклоны к прямым ногам (Джану Ширшасана), позу перевернутого стола для укрепления рук и спины, а также позу бабочки для раскрытия тазобедренных суставов. 30:30 - Укрепление пресса и скручивания. Делаем несколько подходов на укрепление мышц живота. Завершаем активную часть практики расслабляющими скручиваниями лежа, которые мягко массируют внутренние органы и успокаивают нервную систему. 37:25 - Шавасана и завершение. Переходим к финальному и самому важному этапу — полному расслаблению в Шавасане. Следуя голосу инструктора, вы сможете полностью восстановить силы, после чего мы мягко выйдем из практики, сохраняя состояние умиротворения. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. Желаю успехов в практике! #йога #йогадляначинающих #йогадома #комплексйоги #хатхайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #фитнес #спорт #медитация #саморазвитие #осознанность #йогавидео #урокийоги #асаны #здоровыйобразжизни #гибкость #йогакаждыйдень
