Упражнение для мышц живота. Семинар Марины Шешуковой

⭐️ Упражнение для мышц живота на наклонной скамье✔️ Если у вас нет наклонной поверхности, то делайте это упражнение на полу. Акцентируйте внимание на центре, центрируйтесь. Напомню, что найти и почувствовать тёплую точку центра можно обратив своё внимание на 2-3 см ниже пупка, при этом слегка втянув живот. Скручивайтесь на выдохе, вниманием дополнительно включая мышцы живота. Опускайтесь на вдохе. При этом удерживайте поясничный отдел, не отрывайте его от коврика. Скручиваясь тяните бедро к себе, а себя к бедру. Мышцы шеи не напрягайте, подбородок не прижимайте. Удерживайтесь шейный отдел в нейтральном положении. Плечи и лопатки не поднимаем вверх. Плечи, лопатки стремятся вниз, вдоль позвоночника, в область копчика. Количество повторов: 10- 16-20 (в зависимости от вашего уровня подготовки). Music: Cascada “Еverytime We Touch”