Здоровое питание. Питание для спортсменов

Рубрика «Будьте здоровы!» Активный образ жизни, регулярная физическая активность – отличный вклад в свое здоровье. Как питаться, чтобы усилить эффект от тренировок? У каждого спортсмена – профессионала или любителя – своя цель. Это либо снижение веса, либо удержание его в комфортных пределах, либо набор мышечной массы. А кто-то физически активен просто ради жизненного тонуса и хорошего самочувствия. В любом случае выбранный рацион должен отвечать всем физиологическим потребностям организма в зависимости от нагрузки. Без всяких «но» или «я так недолго буду, только похудею и стану есть правильно». Профессиональный спорт – это колоссальные нагрузки, как физические, так и психологические, а участие в международных соревнованиях требует особого напряжения. Поэтому рацион спортсменов должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, а также достаточным количеством витаминов и минералов. Главное условие сохранения хорошего физического и эмоционального состояния – внимание к себе и поиск своих параметров. На это может уйти около месяца-двух, даже трех, но это будет самым точным и самым верным способом. Понаблюдав за своим весом и самочувствием, вы поймете нормы: ✅ суточной калорийности рациона в дни тренировок и без них – без интенсивной нагрузки вам понадобится меньше энергии; ✅ оптимального соотношения БЖУ – нужно учитывать даже сопутствующие заболевания, когда жизненно необходимо ограничение жиров или белков; ✅ количества выпитой жидкости (жажду терпеть нельзя, но и мучить себя 2-3 л воды в день, если совсем не хочется, тоже не нужно). Подробнее о питании спортсменов – в нашем ролике 👇 Материал подготовлен с использованием данных сайта здоровое-питание.рф и официального канала «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора #демография #роспотребнадзор #спортсмены #питаниеспортсменов #здоровье #нацпроект #спортивноепитание #здоровоепитание #роспотребнадзоррекомендует