Guest
ТРЕНИРОВКА 1 : грудь и спина Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе 3х10-15 2. Гиперэкстензия 3х10-15 3. Становая тяга с гантелями 4-5x8-12 4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-15 5. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12 6. Тяга горизонтального блока 3-4х8-12 7. Жим штанги лёжа классический 4-5x8-12 8. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 3x12-15 9. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: раздельно Сложность – выше средней Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть. Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками). Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось: Теги: Тренировки для девушек на массу,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек в тренажёрном зале,план тренировок на набор массы,комплекс тренировок на массу,женский план тренировок,как накачаться девушке,раздельные тренировки для женщин,тренировочный план на мышечную массу,занятия в тренажёрном зале
