Guest
Сегодня 3-ий день марафона. Рекомендую начать с первого дня 👇 В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать, сделать первый шаг и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, голода и стресса. ❗Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием😊👇 📌Рекомендации по питанию. Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать: - Дефицит ккал 15-20% от своей нормы - Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть). - Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса. 🔥ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу. 📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇 ⠀ ⠀ 👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“ __________________________ 📌Инструктаж к марафону: Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ. Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате: 3 тренировки - день отдыха. 2 тренировки - день отдыха. При желании можно продолжить этот план самостоятельно. Примерный календарь (начать можно в любой день, схема выше): Пн: тренировка ✅ Вт: тренировка ✅ Ср: тренировка ✅ Чт: отдых ⛔️ Пт: тренировка ✅ Сб: тренировка ✅ Вскр: отдых ⛔️ 📌Ответы на вопросы: - Как поддерживать мотивацию? Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой. - Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых? Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше). - Как дышать? Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу. - Не получается как у вас красиво?! Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете - Можно задавать вопросы? По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы. Начинаем тренировку! __________________________ Тайм коды: 00:00 Предисловие (можно промотать, если вы с 1 дня) 00:31 Приготовьтесь к тренировке 00:42 обратный скручивания 01:10 Отдых 01:40 тянемся к колену 02:10 Отдых 02:40 в другую сторону 03:10 Отдых 03:40 планка в динамике 04:10 Отдых 04:40 подтягиваем колени к груди __________________________ Дисклеймер: Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют методам SEO (это нужно для поисковика). Снижение процента жира в организме зависит от количества потребляемых калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и тонус мышцы. Во время тренировки в режиме онлайн, тренер не может контролировать вашу технику.
