Джей Катлер

суточный рацион Мистера Олимпии что то как то мало он ест...вот примерное меню его же в межсезонье: А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея: 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина. 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином. 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ). 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль. 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи. 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ). 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки. 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ). 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ). Сообщение|Это спам