Guest
Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ Сьогодні я підготувала для тебе 15-хв тренування на все тіло з фітнес резинкою 🥰 всі вправи лежачи на коврику. 👉Працює спина, руки, прес і сідниці. 👉Підійде початківцям (просунутим у 2 підходи) Для цього тренування я використала міні резинку середнього навантаження (13.5 Кг) 😉 ------------ PROGRAM: 00:00 - 00:12 Start 00:12 - 00:53 Pull-Apart 00:53 - 01:33 Band Overhead Tricep Extension (R) 01:33 - 02:13 Band Overhead Tricep Extension (L) 02:13 - 02:53 Banded one-arm row (R) 02:53 - 03:33 Banded one-arm row (L) 03:33 - 04:13 Banded leg scissors 04:13 - 04:54 Banded leg extensions 04:54 - 05:34 Banded Side Leg Raises (R) 05:34 - 06:14 Banded Side Leg Raises (L) 06:14 - 06:54 Lying leg Lifts 06:54 - 07:34 Superman exercise 07:34 - 07:54 Break 07:54 - 08:36 Banded push-ups 08:36 - 09:15 Lying one-arm row 09:15 - 09:56 Alternate Straight Leg Lower 09:56 - 10:37 Lying leg extensions 10:37 - 11:25 plank leg raises 11:25 - 12:00 Straight leg lift (R) 12:00 - 12:36 Straight leg lift (L) 12:36 - 13:16 Knee-Banded Glute Bridge 13:16 - 13:57 Glute Bridges to Side Step 13:57 - 14:36 One leg Glute bridge variation (L) 14:36 - 15:35 One leg Glute bridge variation (R) ------------ 📩 Контакти: Personal programs ⇨ Mail ⇨ @ Instagram ⇨ TikTok ⇨ 🎵 Mузика: ⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика “Polar“, дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно. #тренуваннявдома #тренуваннянавсетіло
