Отжимания от медболов

1. Ноги на полу, обе руки на одном большом твёрдом мяче килограммов на 10 (простой вариант), 2. Ноги на полу, руки на двух средних мячах по 3-4 кг (сложность повыше), 3. Руки там же, ноги в TRX - наиболее сложный для начального этапа. Держите весь корпус ровно, не прогибайтесь: напрягайте мышцы пресса и старайтесь сохранять “прямую линию“. Не получается? Пусть таз уходит чуть вверх, но не вниз. Распределите нажим по всей ладони, напрягайте пальцы - плотно “хватайте“ ими мячи. Медленно и контролируемо опускайтесь, умеренно быстро поднимайтесь. Приводите себя в движение грудными мышцами - они должны чувствоваться! В верхней точке сводите ими руки (получится на пару сантиметров), выталкивая туловище вверх. - Не переносите усилия на передние дельты! - Смотрите перед собой (в пол) и минимально напрягайте шею - на видео это главная ошибка #pushups #отжимания #упражнениядлямышцгруди #упражнениясмедболами #медболы