Guest
REACH - Finally! An instructional video that guides you step-by-step through the fundamentals of flexibility. It’s chaptered in such a way that there is benefit for the ballet or jazz dancer, the gymnast, the martial artist or the contortionist. Regardless of your chosen discipline, Craig Hempsted’s “Reach“ video will help you achieve your flexibility goals. Эта обучающая программа содержит как пошаговые базовые инструкции по развитию гибкости и растяжки, и так и упражнения весьма продвинутого уровня. Это неоценимое методическое пособие для тех, кто занимается классическим или джазовым танцем, для танцоров всех стилей, гимнастов, и тех, кто занимается боевыми искусствами. Крэг Хемпстэд -- известный танцовщик и хореограф. Он прошел уникальное обучение в Cirque du Soleil, в Королевском балете Виннипега, Национальном балете Канады, в Джазовом балете Монреаля, работал главным балетмейстером в компании «Dick Foster Productions» в Лас-Вегасе. Он постановшик балетов “Imagine“ в Луксоре, “Spellbound“ в Лас-Вегасе, “Eclipse“ в Йоханнесбурге (ЮАР), “Mystique“ в Окланде (Новая Зеландия). Он работает штатным балетмейстером в Высшей школе сценического исполнительского мастерства в Виктории (штат Брит.Колумбия), и Harbour Dance Centre в Ванкувере (штат Брит. Колумбия). Крэг -- востребованный преподаватель и судья в жюри многих национальных конкурсов, среди которых «Dance Masters of America» () и «Dance Educators of America» ( ). Сегменты программы: 1) Введение 2) Ежедневные растяжки ДЛЯ ВСЕХ 3) Базовая разминка для танцоров 4) Изоляции: растягивания отдельных мыщечных групп 5) Выпады 6) Рястяжки сидя 7) Растяжки лежа на спине 8) Работа по «второй позиции» 9) Основы балета (базовый показ) 10) Шпагаты и вытяжения 11) Предельные растягивания 12) Заключительная часть Основные рекомендации: держать стретчи примерно 45 секунд в состоянии расслабления. Не форсировать растягивания. Главное – не сесть в шпагат, а удерживать его в максимально сложном положении как можно дольше. Помнить о дыхании, которое доносит кислород для мышц. Наблюдать за реакцией тела, дискомфорт – это нормально, боль – ненормально. Не выворачивать колени, а растягивать подколенные сухожилия и связки. Разрабатывать голеностопы. Обращать внимание на вытяжении поясничного отдела. Сгибание производить в тазовой области, не в пояснице. Вытягивать шею. Не прогибать поясницу. Не пренебрегать анатомическими особенностями своего тела и не требовать от него гипермобильности, если она в нем не заложена. Всегда помнить о компенсации: к примеру, чтобы поддерживать здоровый пресс, нужно поддерживать здоровую спину. Варьировать разные стретчи, прислушиваясь к тому, что работает именно для вас.
