Махи в стороны(отведение плеча)

➡️Махи в стороны(отведение плеча) или как накачать среднюю дельту не ушатав плечевой сустав и связки. Махи в стороны выполняются с чуть присогнутыми в локтях руками. Я нерекомендую отводить плечо более 90 градусов относительно корпуса(поднимать локти выше плеч). ⠀ ❔Почему? ⠀ ☝️Во-первых. В этом нет смысла так как средняя дельта будет уже максимально сокращена. ⠀ ⤵️Во-вторых. Травмоопасность. Это объясняется строением плечевого сустава в котором при отведении плеча более чем на 90 градусов происходит соударение между плечом и акромиальным отростком, что может привезти к надрыву(воспалению) надостной мышцы,сухожилий мышц вращательной манжеты и воспалению синовиальной сумки плеча, так называемый синдром акромиально-ключичного соударения. Так же при неправильной технике выполнения часть нагрузки забирает передняя дельта. Короче. Чтобы не тратить время и деньги на лечение соблюдайте технику выполнения! P.S. Если вы незнаете свою суточную норму потребления белка, 1-1,5 грамма белка (или 2-2,5 при усиленных трени